Bersiap Menghadapi Suhu Panas Yang Biasanya Terjadi Bulan Oktober
Cuaca panas dapat memengaruhi kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Yuk, lakukan beberapa langkah berikut!
-
CUKUPI KEBUTUHAN CAIRAN
Minum air secara rutin, jangan menunggu sampai merasa haus.
Minimal 8 gelas per hari atau lebih saat cuaca panas.
-
LINDUNGI DIRI DARI MATAHARI
Gunakan topi, payung, atau pakaian yang ringan dan nyaman saat beraktivitas di luar.
Pilih warna pakaian terang dan berbahan menyerap keringat. Gunakan sunscreen minimal SPF 30.
-
ATUR WAKTU AKTIVITAS
Kurangi aktivitas berat di luar ruangan, terutama saat suhu sedang tinggi.
Waktu terbaik beraktivitas di luar: pagi hari sebelum pukul 09.00 atau sore hari.
-
JAGA RUANGAN TETAP SEJUK
Buka ventilasi dan manfaatkan kipas atau pendingin ruangan bila diperlukan.
Pastikan sirkulasi udara lancar dan ruangan tetap bersih.
-
KONSUMSI MAKANAN YANG MENGANDUNG AIR
Perbanyak buah dan sayuran untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Contoh: semangka, melon, timun, jeruk, tomat, selada, dan lainnya.
-
KENALI TANDA TUBUH KEPANASAN
Waspadai gejala berikut dan segera istirahat di tempat sejuk serta minum air.
- Rasa sangat haus
- Pusing
- Lemah
- Sakit kepala
- Mual
- Keringat berlebihan
PESAN UTAMA!
Jangan tunggu tubuh kepanasan untuk mulai menjaga diri.
Tetap terhidrasi, batasi paparan matahari, dan jaga kondisi tubuh!
